キレイの定義とは?
健康の知識

夏バテ対策3

掲載日:2013/08/16

~食事編2~

夏バテ防止に重要なビタミンB1、アリシン、クエン酸、ビタミンB2、ナイアシンを効率よく食事に取り込むためには、麺類を控え、和食を意識して食べましょう。
和食はバランスよく、ビタミン、ミネラル、たんぱく質が摂取できます。
白米に玄米を3割りほど加えて、主食にする。
味噌は夏バテ防止に一役買う手軽な調味料です。
お味噌汁はなるべく食べるようにしましょう。お豆腐のお味噌汁は手軽に良質なたんぱく質を摂取することが出来ます。ビタミンB1を効率よく働かせるアリシンを多く含むネギを入れるのも忘れずに。

北陸の小京都、福井県大野市では昔から夏は焼いたさばを食べる習慣があります。
江戸時代から夏の盛りには、さばを食べていたそうです。
さばは血流をよくするEPA、脂肪燃焼を助けるビタミンB2、血圧を下げるカリウムが豊富なことを身体で実感していたのでしょうね。

ビタミンB1を多く含む豚肉は、漢方薬としても使われる生姜を使って生姜焼き、またしゃぶしゃぶにして、生姜やニンニク、ネギを薬味としてたっぷり食べましょう。暑い沖縄で一番食べられているお肉は豚肉です。

ちょっとした工夫で夏バテ防止に繋がる食生活は簡単に実現出来ます。
しっかりとバランスよく栄養を摂り、元気に過ごしましょう。

健康の知識

夏バテ対策2

掲載日:2013/08/01

~食事編~

暑いとついつい冷たい麺類ばかりを食べてしまい、ビタミン、ミネラル、たんぱく質の摂取量が減ってしまいます。
ただでさえ、ビタミンB1は夏季、通常時に比べて3倍体内で消費されてしまいます。特に注意して摂取しましょう。

炭水化物は体内でブドウ糖に分解され、肝臓でビタミンB1の力を使いエネルギーに変換され消費されます。
ビタミンB1が不足してしまうと、エネルギーに変換されず、疲労物質である乳酸と脂肪になり蓄積されます。
疲れやすいだけでなく、太りやすい体質はビタミンB1不足から作られているのです。
蓄積された乳酸をエネルギーに変換して消費するにはクエン酸、脂肪を燃焼して消費するにはビタミンB2が必要です。
ナイアシンもビタミンB群と同じような働きをしますので、注目しましょう!

【ビタミンB1を多くふくむ食材】
うなぎ、豚肉、大豆、玄米、ごま
【ビタミンB1の吸収を高めるアリシンを多く含む食材】
ニンニク、ネギ、ニラ
【クエン酸を多く含む食材】
レモン、グレープフルーツ、ミカン、梅干し
【ビタミンB2を多く含む食材】
納豆、さば、レバーアーモンド
【ナイアシンを多く含む食材
ぶり、さば、あじ、たらこ

健康の知識

夏バテ対策

掲載日:2013/07/18

夏バテしやすい人の特徴

・冷房の効いたところが好き
・冷たい飲み物ばかり飲んでしまう
・外でも、冷房の効いた室内でも同じ服装で過ごす
・汗をかくのがイヤで水分を控えている
・不規則な生活が続いている
・暑くて寝不足気味
・1日中、冷房の効いた室内で過ごす
・冷たい麺類ばかり食べている
・湯船にゆっくり浸からない
・運動が嫌い、汗をかくのが嫌い

一つでも当てはまる人は夏バテ要注意です。
この季節、キンキンに冷えた飲み物を飲みたい気持ちはわかりますが、身体の中を急激に冷やしてしまい、怠いなどの症状が出やすくなります。
出来るだけ、常温の飲み物に変えましょう。
冷房の効いた室内で過ごす場合は、足元や腰回りを冷やさないように心がけてください。室内では靴下を履くなど、身体を冷やしすぎないこと。
温度差を繰り返すことにより、自律神経の働きが狂い体調不良の原因になります。
節電も兼ねて、28度ぐらいを目安にしましょう。
また、汗をかくからといって、水分を取らないようにするのは危険です。
脱水症状が慢性化してしまうと腎臓に負担がかかります。
こまめに水分補給をしましょう。

食の知識

トランス脂肪酸が身体に及ぼす被害

掲載日:2013/07/01

狂った油などと言われるトランス脂肪酸

トランス脂肪酸とは、水素添加した植物油を扱う過程で生成される人工的に生み出される脂肪酸です。
トランス脂肪酸は身体の細胞膜の中まで入り込み細胞の働きを狂わせたりビタミンなどの栄養素を壊してしまいます。
また、トランス脂肪酸は体内で代謝されにくく身体に中に蓄積されて健康被害を生み出します。

<トランス脂肪酸が人体に及ぼす健康被害>
・肥満
・悪玉コレステロールの増加
・動脈硬化
・心臓疾患
・免疫機能低下
・アレルギー
・アトピー性皮膚炎
・不妊
・認知症
・メタボリック症候群
・生活習慣病の増長

食の知識

トランス脂肪酸を多く含む食品

掲載日:2013/07/01

この食べ物って実は…

■オイル系
マーガリン、ピーナッツバター、マヨネーズ、チーズ、コーヒークリーム、 生クリーム、サラダ油など

■冷凍食品系
から揚げ、ケーキ、ピザ、魚のから揚げ、コロッケ、天ぷらなど

■ファーストフードやファミリーレストラン系
チキンナゲット、フライドポテト、フライドチキン、パイなど

■インスタント・レトルト系
カップ麺、インスタント麺、缶のスープ、シチューのルウ、カレーのルウなど

■洋菓子類
ケーキ、ドーナツ、パイ、アイスクリーム、チョコレート菓子、クッキー、クラッカー、菓子パン、ポテトチップス、ビスケットなど

マーガリンなどは身体にいいと思って食べている方も多いようです。
動物性油脂のバターより植物性油脂のマーガリンの方がヘルシーな感じがします。
コーヒーに入れる植物性ミルク。
これもなんだかダイエットにも良さそうに思ってしまいます。
原料の油が植物性でも加工する間にまったく違う性質の油になってしまうのです。

2003年に世界保健機関(WHO)が、「トランス脂肪酸量は総エネルギー摂取量の1%未満とすべき」と発表もしています。
アメリカ、ニューヨークでは2007年よりレストランなどでショートニング・マーガリン等に由来するトランス脂肪酸を含む食品を提供してはいけないと条例で定められています。
日本ではまだ規制はありませんが自主規制している企業はたくさんあります。
あなたも食生活を見直してみませんか?

お肌の知識

毛周期2

掲載日:2013/05/31

部位別毛周期の違い

部位によって毛周期が違うので、ケアする部位の毛周期を把握しましょう。

他のエステメニューと違い、光脱毛は施術回数が多ければ多いほど結果が出るわけではありません。毛周期に合わせて行いましょう。
しかし、毛周期は個人差も大きく確実に見極めることは困難とされています。
目安としては『しっかり毛が生えそろった時』が光脱毛を行うタイミングです。
自分でタイミングを判断できることが脱毛を成功させるコツです。

【部位による毛周期】
髪の毛
成長期・2ヵ月~数年
休止期・3ヵ月~4ヵ月
成長期には一日に0.3~0.4mm伸びます。
一日に正常な抜け毛は50本~です。
まつげ
成長期・2ヵ月~3ヵ月
休止期・2ヵ月
ワキ
成長期・3ヵ月~5ヵ月
成長期・3ヵ月~5ヵ月
成長期には一日に0.2mm~0.3mm伸びます。

成長期・3ヵ月~4ヵ月
休止期・3ヵ月~4ヵ月
ビキニライン
成長期・1年~2年
休止期・1年
成長期には一日に0.2mm~0.3mm伸びます。
ひざ下
成長期・4ヵ月~5ヵ月
休止期・4ヵ月~5ヵ月
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お肌の知識

皮膚の基礎知識

掲載日:2013/05/28

皮膚の3層の構造と機能、その仕組み

皮膚は表面から順に、表皮、真皮、皮下組織の3層に分けることができます。さらに、皮膚には、毛胞、脂腺、アポクリン腺、エクリン腺、爪などが備わっています。

表皮とは
表皮はとても薄い組織で、約0.2㎜程度の厚さです。
表面は皮膚膜で覆われ、その下は角質層、顆粒層、有棘層、基底層の4層に分かれています。表皮には、身体からの水分の蒸発を防ぐと同時に、刺激から身体を守る大切な働きがあります。
バリア機能と呼ばれこの機能が正常に働かないと肌荒れやアレルギーなどトラブルが起きます。表皮細胞は、基底層でつくられ有棘層、顆粒層そして角質層へ約28日周期で生まれ変わります。
これをターンオーバーといいます。

真皮とは
真皮は、表皮の基底層の下に位置し、表皮よりも厚く約2㎜の層になっています。その大部分を占めるコラーゲンや、エラスチンなどにより、皮膚を支え、弾力やはりを保つ働きがあります。

皮下組織とは
真皮の下にある皮下組織は、脂肪が蓄えられています。
これがよく耳にする皮下脂肪です。 皮下脂肪は、エネルギーを蓄えるための貯蔵庫的な役割を果たしています。

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脱毛の知識

毛周期

掲載日:2013/05/21

どのように毛の対処をしていますか?

女の子が1年中、悩まされている月経とむだ毛。あなたはどのように対処していますか?月経もむだ毛も周期があります。今回はあまり知らないむだ毛の毛周期のお話しです。

毛周期は生えている場所によって異なり、まつ毛や眉毛といった3ヶ月程度と比較的短いものもあれば、髪のように5年前後と長いものもあり部位によって変わります。
また、毛周期によって、その部位の伸びる長さや速度が決まっています。
どの部位の毛も「成長期」「退行期」「休止期」という決まった3つの生え変わりのサイクルを繰り返しています。

成長初期●毛母細胞の分裂が始まると、皮膚の中で毛の成長が始まります。
成長期 ●毛母細胞が活発に分裂して毛が成長し、皮膚表面に出て伸びている期間です。
成長期が長ければ毛は長く伸びます。毛が伸びる速度も各部位によって異なります。毛球の色素量や水分量が最も多い時期です。
この時期に生えている毛がサロンなどで行う脱毛の対象になります。

退行期●毛母細胞の活動が止まることで栄養を受け取れなくなり、細胞分裂が停止します。成長を終えた毛が抜け落ちるまでの期間のことです。
毛球部分と毛穴との結びつきが徐々になくなっていくため、頭髪ではブラッシングや洗髪等によって、簡単に抜け落ちてる自然脱毛の期間です。

休止期●毛が抜け落ちてから、次に成長を始めるまでの期間です。
皮膚の中で活動を停止している数ヶ月の期間です。
休止期に入るとターゲットとなる毛がないので脱毛はできません。
休止期も各部位によって期間が異なります。脱毛が一度の処理でできないのはこのためです。
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脱毛の知識

自己処理のリスク

掲載日:2013/05/15

あなたは脱毛の仕方を
間違えてませんか?

女性にとって天敵とも言えるムダ毛。
カミソリなどで自己処理を続けていると肌トラブルや黒ずみの原因にもなる。

毛詰まりからニキビのような炎症がおきたり、かぶれたりすることもある。
特にVライン、Iラインなどは皮膚も柔らかく敏感なため、充分に注意して自己処理をして欲しい部位。
脱毛はプロに相談し、毛周期などムダ毛を知ることから始めるとトラブルを回避できるのではないでしょうか?

敵を知らなくては、正しい対策も取れず、一生ムダ毛と戦わなくてはいけない。
抜く、剃る、切るなどの方法を自分のムダ毛とその部位で決めていくことがストレスのない脱毛対策。
自己判断、自己処理で肌トラブルや黒ずみになる前にプロの意見を聞いてみよう。

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ダイエットの知識

今からが大事、痩せるために

掲載日:2013/05/15

身体の冷えは
ダイエットを失敗させる

ダイエットをしててもなかなか痩せない、リバウンドを繰り返す身体…
その原因は身体の冷えであることが
多いのを知っていますか?東洋医学では冷え症とは身
体の中が冷えていからだと言われています。
つまり、手足の冷える末端冷え症より、身体の中が冷えていることがダイエットには大敵!

身体の冷えている人は下半身が太く痩せにくいのが特徴で、痩せやすい身体を作るために、まずは冷やさないことから始めましょう。
その方法として、常温で構わないので、なるべく温かい飲み物を飲むこと。
そして一番効果的なのが使い捨てカイロを尾てい骨に張るという方法。
座る仕事の人は下腹部に貼りましょう。
これだけで溜め込んだ脂肪が落ちやすくなり、リバウンドをにくい身体が出来上がります。

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ダイエットの知識

ダイエットと美肌の共存

掲載日:2013/05/15

美肌に欠かせない
アミノ酸パワー

ダイエット中はどうしてもお肌の健康は後回しになりがち。しかし美容にとってお肌の美しさは絶対欠かせない大事なポイント。実はダイエットと美肌を両立させる究極の食べ物があります!

それが「たまご納豆ごはん+お味噌汁」!
髪や皮膚のコラーゲンや身体の重要な組織を形成しているのがタンパク質であり、このたんぱく質を構成している成分がアミノ酸です。

つまり、美肌も保ちつつキレイにダイエットを成功させるには、アミノ酸バランスがとても大事だということ。たまごは私たちの体内で作ることができない9種類の必須アミノ酸を完璧に補ってくれる究極の美容食。そして白米、豆類がそれぞれにないアミノ酸成分を補い合うのでこの組み合わせは必須アミノ酸の確保には理想的!

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